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如果忘记了使用手机号码注册的苹果ID账号和密码，可以尝试以下方法来找回或重置。
1、找回Apple ID账号：
* 通过苹果官网或App Store登录界面选择“忘记密码”，进入找回账号的页面。
* 输入注册时使用的手机号码，系统会发送一条包含验证码的短信，输入验证码后，即可找回账号。
* 如果手机号码已经更换或无法接收短信，可以通过其他注册信息（如邮箱）来找回账号。
* 若仍无法找回账号，可以联系苹果客服协助解决。
2、重置密码：
* 在登录界面选择“忘记密码”，进入重置密码页面。
* 输入Apple ID账号（如果已经找回），选择通过电子邮件或回答安全提示问题来重置密码。
* 如果选择通过电子邮件重置密码，苹果会发送一封包含重置密码链接的邮件到注册时使用的邮箱，登录邮箱并按照链接提示操作即可。
* 如果选择回答安全提示问题，正确回答后，即可设置新密码。
* 如果无法通过以上方式重置密码，也可以联系苹果客服协助解决。
在进行以上操作时，请确保手机处于联网状态，并且提供的信息准确无误，为了保障账号安全，建议在找回密码后尽快更新并记住新的密码，如果担心再次忘记密码，可以设置密码提示问题或定期备份密码，如需更多帮助，可联系苹果官方客服获得指导。